نیم ساعته، ۷۰٪ سیگاراتو حذف کن!

قسمت‌ها

• ۱شروع ریستاول از همه یه سیگار روشن کن بعد این قسمتو گوش بده!۰۷:۳۱
• ۲قسمت دومفکر می‌کنی به تمام سیگارهایی که در روز می‌کشی واقعاً نیاز داری؟ این قسمت قراره نگاهت به «سیگار کشیدن» رو کمی به هم بریزه.۰۸:۴۳
• ۳قسمت سومبرای کم کردن سیگار قرار نیست خودت بجنگی؛ این قسمت قراره نشونت بده چطور بعضی سیگارها رو، خیلی ساده حذف کنی!۰۵:۵۷
• ۴قسمت چهارمسیگار واقعاً آرومت می‌کنه یا فقط داره تو رو از چیزی که خودش ساخته نجات میده؟۰۴:۳۳
• ۵قسمت پنجمپنج قسمت برای اینکه مصرفت رو کم کنی؛ اما یک قانون ساده برای اینکه دوباره به روزهای قبل برنگردی.۰۴:۵۰